[...] że trochę chaos , wprowadzasz i za dużo chcesz wprowadzić na tak krótki czas . Możesz zrobić , j/w Hubert część siła z elementami dynamiki - 6-8 tygodni . 2-3 x w tygodniu trening siłowy . 2-3 x w tygodniu długie marsz/trucht w terenie . tydzień wypoczynku . 4-6 tygodni , dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z [...]
[...] - właśnie dlatego potrzebuje opinii innych ogarniętych w temacie osób. Teraz, czy dobrze zrozumiałem: 1. Jeszcze 4-6 tygodni (do wyczerpania progresu) robię typową siłówkę - trening j/w - 4x tydzień + 1x basen - i zgodnie z Twoją propozycją doda 1-3 spokojne truchtanie w terenie (w zależności od regeneracji) - jaki czas/kilometraż? 30-50 minut w [...]
Ankieta : wiek : 28 lat staż treningowy: 4 m-ce najbliższy cel sportowy: redukcja dieta: zbilansowana dieta redukcyjna : Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 1800 kcal W diecie: cały czas na zerze kalorycznym, tj. 1800 kcal/ dzień Białko 127 g/ dzień Tłuszcze 77 g/ dzień Węgle 152 g / dzień tj. Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle [...]
[...] mam takie po których dolegliwości mi się trochę nasilają i jeśli szefowa mogłaby pomóc mi dobrać ćwiczenia była bym bardzo wdzięczna. Bardzo chciałabym wrócić do normalnych treningów i rozpisek z diety. Siłownia mnie bardzo wciągnęła, jednak z obciążeniami stoję w miejscu bo nie wiem jak daleko się mogę posunąć i kilka ćwiczeń mi nie pasuje bo [...]
[...] press rozgrzewka 70kg x 15 x 2 serie 120kg x 6 160kg x 2 185kg x 1 a potem 210kg x 1 bez stopu 210kg x 1 dość ciężko , ale weszło samodzielnie ....jednak ten dodatkowy trening klatki w środę , w moim odczuciu miał na to wpływ .....aczkolwiek może po prostu tak dzisiaj wyszło :-)) W kolejnym tygodniu już konsekwentnie wprowadzam dwudniowe [...]
dzieki dziewczyny za wsparcie wczoraj (niedziela): dieta 1850kcal rower 2 x 40min dzisiaj: dieta 2000kcal i kolejne 3 dni 1800kcal. poworzylam trening A z przsiadami, chociaz dzisiaj byla kolej na B z wykrokami (chcialam wreszcie zrobic przysiady na niezmeczonych wykrokami nogach): FBW: trening A nr 5, 3 serie po 10 pow. A. Przysiad rozg. 20kg x [...]
[...] w progresie 20 - 8 Lydka 1) wspiecia na maszynie + wspiecia osle z przytrzymanie w szczytowych fazach x 5 15-25 + 6-10 2) Wypychania na suwnicy x 5 po 12-15powtorzen. Po treningu szczesliwy pognalem do domu bo czekal na mnie wczesniej przygotowany posilek z najwieksza liczba wegli na dzisiaj tj. 120gr. W sumie wjechalo 130gr platkow [...]
[...] + warzywa, 2. Udziec z kury + ryż + warzywa, 3. Schab + ryż + warzywa, 4. Makrela + żytni razowy, 5. Mintaj + kapucha. Razem: 1701kcal, 135g B / 74g T / 128g WW Dzisiaj trening, jakiś taki mało mocy, nie wiem czy słaba po @ jestem, czy ki czort %-) 1. Klatka - 2 x 5 kg/15 powtórzeń; 2 x 5kg/12 :( powtórzeń - 2 ostatnie w drugiej serii ledwo, [...]
Dzięki, spróbuję, może sie ogarnę, bo jak nie to w końcu padnę na twarz :-)) Tymczasem dzisiejsza miska, chyba pierwszy raz wyszło idealnie 1700 kcal 8-) + trening. Zazwyczaj po siłowym nie mam zbytnio siły na jazdę na tym rowerku, ale staram się żwawo kręcić %-) orbitreka nie znoszę i raczej nie polubimy się, a bieżni nie mam. Może jak się pogoda [...]
kuba Rzeczywiście jeśli jesteś na redukcji,to dla Ciebie trening siłowy dwa razy w tygodniu byłby lepszy... Ja również teraz jestem na redukcji,i cały czas robię na małej ilości powtórzeń z większym obciążeniem. witam w klubie redukujących, trzeba było wcześniej zacząć do mógłbyś do konkursu krata na lato się załapać:-) ja robię klatkę 2 x na [...]
WTOREK-CZWARTEK Dobre 2 dni, choć pogoda nieco mnie usypia i na treningu bardziej śpie to coś tam powoli dodaje. Niechce też faszerować się preworkoutami, muszę po prostu trochę więcej spać. Z tym zawsze problem, ale też tragedii nie ma. Barki troszkę mocniej przeorałem, jednak to jeszcze nie to. Czwórki oczywiście odwrotnie, wszędzie dodany [...]
WEEKEND Sobota od rana trening pleców, potem na pozowanie i konsultacje z Mariuszem. Na razie dużych zmian nie robimy, ale wiadomo, non stop kontrola progresu. Na razie czuję się bardzo dobrze, fizjo trochę mnie zmasakrował, a mianowicie pasmo biodrowo-piszczelowe, które mnie trochę pobolewało. Waga około 89 kg. Nabicie jeszcze nie wróciło po [...]
[...] nogami w górze cc x 20 cc x 20 cc x 20 + 2 powt UWAGI: Siady - niestety, musiałem zrezygnować z progresji 5 x 5, dlatego teraz postaram się progresować na 6 x 12; 2.5 kg co trening, pod koniec cyklu mam zamiar dojść do 80 kg 6 x 12; na pewno dużo bardziej czuć czwórki i pochylam się dużo mniej Wykroki - jednak 22 kg poszło, w sumie ok, choć już [...]
02.03.2016 DT Dziś nogi, fajnie poszło, siła coś idzie, kolejne życiowe rekordy co do ciężaru ;) Oby tak dalej. Dostałem wypiskę od Tadeusza, kcal zwiększone, jakie jest teraz BTW to go podpytałem, zobaczymy co odpowie ;) Dużo ciężarów było zajętych, więc musiałem progressować dość grubo jak na siebie %-) Kolega mnie asekurował w przysiadzie przy [...]
02-09-2013 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 82,5 x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x [...]
[...] bym cie o ułożenie planu pod takim kątem że jeżeli jest to możliwe to chciałbym ,,powiekszyć łapy,, wiem ze na masie maleją obwody ale jeżeli takie coś sie da to prosze trening pod łapy . Jak nie to Prosze o Dojechanie Barków (Dobrze by było wiedzieć gdyby Pan w Odpowiedzi napisał CO pan wybrał za Priorytet ) PLan : 3x w tyg, Jeżeli to Mało [...]
Dzisiaj w samo południe lekki trening; Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min seria łączona kółko z kolan, pompki średni rozstaw dłoni - 6s x 5p x 10p wykroki w przód z hantlami - 2 x 10kg - 2s x 10p, 1s x 5p - na każda nogę wspięcia na palce stojąc z hantlami w dloniach - 3 x 25p x 2x10kg tyle na dziś jutro [...]
Jawor50 - no kraty na lato jeszcze nie robię :-D ale nadmiar tłuszczu mnie nie cieszy :-(, dlatego mówię o diecie :-). Dzisiaj lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min kółko z kolan - 6s x 8p pompki średni rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p pompki wąski rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p wykroki z [...]
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p - 4s x 5p Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p - 2 x 10 kg x 4s x 20p . Wiosłowanie sztangą - 30p - 60 kg x 4s x 10p Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p tak cosik mi ta matematyka nie pasuje:-? Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-06-18 22:27:20 Co Ci nie pasuje :-? Przeczytaj jeszcze [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
